التمرين الاول : اجلس مع استقامة الظهر وارفع قبضتي اليد من الاسفل الى الاعلى.
التمرين الثاني : قف مستقيما مع لف اليدين للامام ثم الخلف .
التمرين الثالث : الوقوف مستقيما مع القيام بعمل قبضة عكسية مع الدفع يقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجدع الاسفل .قف مستقيما واضغظ لاسفل مع فتح.
التمرين الخامس : تمرين مناسب للاحماء قبل ممارسة اي رياضة وهو الجري في المكان بتحريك الجسد كله.
0 Comment "تمرين 14 : تمارين التسخين او الاحماء من 5 الى 10 دقائق"
Enregistrer un commentaire