تمرين الضغط على الكرسي لتقوية الدراعين
تمارين اساسية لبناء عضلات الجسم و جعلها صلبة و قوية
نفس التمرين السابق تقريبا الا انك تستند بقدميك على كرسى
وتستند بكلا من كفيك على كرسى وفي هذه الحالة يمكن الانخفاض اكثر بجسمك
ويزيد هدا التمرين من الضغط على كتفيك ويزيد من قوة دراعيك
تمرين القصيبين المتوازيين
تمارين اساسية لبناء عضلات الجسم و جعلها صلبة و قوية
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما
وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى و يعتبر هذا التمرين هام جدا جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما
وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى و يعتبر هذا التمرين هام جدا جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين
تمارين الغطس الخلفي
تمارين اساسية لبناء عضلات الجسم و جعلها صلبة و قوية
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى
والقدمين على كرسى اخر او على الارض ,
ويتم الغطس الى اسفل معتمدا على عضلات الصدر والذراعين
مع ضرورة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع للخلف لا للجوانب
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى
والقدمين على كرسى اخر او على الارض ,
ويتم الغطس الى اسفل معتمدا على عضلات الصدر والذراعين
مع ضرورة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع للخلف لا للجوانب
تمارين اساسية لبناء عضلات الجسم و جعلها صلبة و قوية
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الأرداف او الفخذ والحصول على جسم قوي ورشيق.
فقط قف وسع رجليك على حسب كتفيك ثم قم بعملية مثل الجلوس
مع رفع يديك أمامك و ارجاع اسفل ظهرك الى الخلف
اثبث في الوضعية على حسب صبرك ثم كررها مع استراحة
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الأرداف او الفخذ والحصول على جسم قوي ورشيق.
فقط قف وسع رجليك على حسب كتفيك ثم قم بعملية مثل الجلوس
مع رفع يديك أمامك و ارجاع اسفل ظهرك الى الخلف
اثبث في الوضعية على حسب صبرك ثم كررها مع استراحة
0 Comment "تمرين 4 : تمارين منزلية"
Enregistrer un commentaire