10 نصائح خبراء لازدياد حجم ذراعيك
1-تغيير الأدوات المستخدمة في العمل ذراعيك: يعني لا تستعمل اداة واحدة لتطوير دراعيك(biseps) غير كل اسبوع الاداة
2-القيام بدورات القوة لزيادة الحمولة: يعني ان كنا نقوم ب 12 تكرار في 4 سلاسل في البداية لا. نبدا ب 6 تكرار في 3 سلاسل
بوزن ما في الشهر الاول ثم نصعد الى 8 تكرار 3 سلاسل بزيادة الوزن و هكدا
3-بدء التدريب الخاص بك ب ذراعيك: عموما ما نبدا التدريب ب عضلاتالصدر او الكتف و ننهي التمرين ب عضلات الدراع و
هدا صحيح لان تلك العضلات دات اهمية لكن لا ضرر ان بدلنا البرنامج الخاص بنا لشهر او 2 للبدا بعضلات الدراع لاننا عند
بداية التمرين نكون بكل قوانا هدا ما يجعل عضلة الدراع تتمرن بطريقة صحيحة
4-النصيحة 4 تابعة للنصيحة3 ان بدانا بعضلات الدراع نزيد من الكتلة او الوزن من سلسلة الى اخرى
5-تغيير بانتظام القبضة على شريط (la barre): كما نعلم هناك عدة طرق لقبض الشريط كل قبضة لعضلة
لان للbiseps عضلتين و للtriseps 3 عضلات
6-النوم الجيد
7-العمل ببطىء في التمارين ليس هناك لزوم للعجلة
8-اكل الماكولات الغنية بالبروتين: (البيض ...اللحوم الخ)
9-التركيز اكتر على عضلة triseps لانها تتكون من 3 عضلات ولان حجمها كبير على عضلةbiseps
10-قياس حجم الدراع بانتظام لمعرفة هل انت في الطريق الصحيح ام لا
0 Comment " 10 نصائح خبراء لازدياد حجم ذراعيك"
Enregistrer un commentaire