أسبوع كامل من الحمية ~ مدونة المايسترو

أسبوع كامل من الحمية

فيما يلي مثال لأسبوع كامل من حمية "الجسم السليم"، يمكنك إتباعه لأول أسبوع من الحمية ومن ثم التعديل عليه لاحقاً حسب رغبتك :

اليوم 1:

09:00 - الإفطار: ساندويش بياض البيض

11:30 - سناك 1: مكسرات مشكلة

02:00 - الغذاء: صدر دجاج مشوي، ذرة معلبة، سلطة خضراء

04:30 - سناك 2: موز

07:00 - العشاء: الجمبري مع المعكرونة

اليوم 2:

09:00 - الإفطار: حبوب الإفطار All Bran + حليب خالي الدسم + حصة من الخضروات

11:30 - سناك 1: تفاحة

02:00 - الغذاء: ستيك مشوي مع البطاطا المشوية

04:30 - سناك 2: لبن خالي الدسم

07:00 - العشاء: شوربة الخضار بالدجاج

اليوم 3:

09:00 - الإفطار: أومليت البيض بالسبانخ

11:30 - سناك 1: برتقالة

02:00 - الغذاء: فيليه السمك المشوي مع الأرز والسلطة

04:30 - سناك 2: تمر

07:00 - العشاء: ساندويش التونا

اليوم 4:

09:00 - الإفطار: جبنة قليلة الدسم + خبز أسمر + حصة من الخضروات

11:30 - سناك 1: قهوة مع حليب خالي الدسم ومحلي إصطناعي

02:00 - الغذاء: فاهيتا الدجاج

04:30 - سناك 2: فوشار

07:00 - العشاء: سلطة البيض

اليوم 5:

09:00 - الإفطار: الشوفان بالتفاح والقرفة (الوصفة)

11:30 - سناك 1: إجاص

02:00 - الغذاء: دجاج مشوي + بطاطا مشوية + سلطة خضراء

04:30 - سناك 2: عصير فواكه طبيعي بدون سكر

07:00 - العشاء: كبدة غنم مشوية + حمص + سلطة خضراء

اليوم 6:

09:00 - الإفطار: لبنة + خبز أسمر + حصة من الخضروات

11:30 - سناك 1: خوخ

02:00 - الغذاء: دجاج شيش طاووق + ذرة + سلطة خضراء

04:30 - سناك 2: حليب خالي الدسم

07:00 - العشاء: ساندويش ديك رومي مع الخس والبندورة

اليوم 7:

يوم حر

مدونة المايسترو