المكملات الغذائية هي عبارة عن مستحضرات تزود الجسم بالمغذيات (البروتينات، الفيتامينات، المعادن، الأحماض الدهنية، الأحماض الأمينية وغيرها من المغذيات) غير الموجودة أو التي لا يتم إستهلاكها بكميات كافية من خلال الوجبات اليومية، ومن هنا أتت تسميتها. وتكون المكملات على شكل حبوب، كبسولات، بودرة أو سوائل.
تلعب بعض المكملات الغذائية دوراً مهماً في صحة الإنسان . فعلى سبيل المثال، يمكن للنساء الحوامل أخذ فيتامين حمض الفوليك لتجنب حدوث تشوهات خلقية لدى أطفالهن. ولكن المكملات ليست ضرورية في ظروف عديدة أخرى.
هناك أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي يتناولها الرياضيون وغيرهم لتحسين أدائهم أو لتكبير عضلاتهم أو لحرق الدهون وأهمها:
- البروتينات
- الأحماض الأمينية
- حارقات الدهون
- الأحماض الدهنية
- الفيتامينات
بما أن هذا البرنامج معني بفقدان الوزن والرشاقة بشكل خاص والصحة بشكل عام فمن الطبيعي أن نتطرق إلى حارقات الدهون والمكملات البروتينية والفيتامينات حيث أنها أهم المستحضرات للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن والإعتناء بصحتهم.
حارقات الدهون:
حارقات الدهون هي عبارة عن مستحضرات تحتوي على أعشاب ومكونات أخرى تعمل على زيادة الطاقة، وتحفيز عملية الأيض و/أو تثبيط الشهية.
في الآونة الأخيرة إنتشرت في أسواقنا حارقات الدهون ومستحضرات التنحيف إنتشاراً واسعاَ بحيث أصبحت هذه المنتجات متوفرة في جميع الصيدليات والمحال التجارية وحتى أصبحت نسبة كبيرة من الإعلانات في الصحف والتلفاز تروج لهذه المنتجات. فلقد أصبحت عملاً تجارياً بحتاً لا تراعى فيه الناحية الصحية والسلامة الجسدية وأصبحت مصدر دخل يدر بالأرباح الكبيرة على بائعي هذه المنتجات.
بغض النظر عن النشاط الجسدي، قد تكون هذه المنتجات آمنة لبعض الأشخاص لكنها من الناحية الأخرى قد تكون مضرة جداً لأشخاص أخرين. فالأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم وأمراض القلب يجب أن يبتعدواً كلياً عن مثل هذه المنتجات فهي تعمل على زيادة دقات القلب مما قد يشكل عبئاً كبيراً عليه وقد يؤدي إلى أعراض خطيرة قد تصل في بعض الأحيان إلى الموت كما حدث لبعض الأشخاص الذين تعاطوا "الإفيدرا" التي كانت تعتبر من أقوى حارقات الدهون في العالم والتي تم منعها في الولايات المتحدة وغيرها من الدول بعد التأكد من أعراضها السلبية.
إن نتائج الأبحاث التي أجريت على حارقات الدهون متذبذبة ولا يستطيع أحد الجزم بأنها ناجحة بالفعل أم لا وفيما إذا كانت آمنة على المدى الطويل. ولكن الطريقة المثبتة علمياً لفقدان الوزن هي أداء التمارين الرياضية بالإضافة إلى إتباع حمية متوازنة منخفضة السعرات. ليست هناك طرق مختصرة! فعوضاً عن إضاعة أموالك على منتج قد لا يعمل أو قد يؤذي صحتك، إتبع الطريقة السليمة والطبيعية التي يوفرها لك هذا البرنامج.
البروتينات:
المكملات الغذائية البروتينية هي عبارة عن منتجات تحتوي على نسب عالية من البروتين وتكون على شكل حبوب أو بودرة أو سائل وغيرها من الأشكال، والهدف من تناولها زيادة مدخول الجسم من البروتينات لزيادة حجم العضلات.
هذه المنتجات شائعة جداً بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام خاصة حيث يحتاج جسم لاعب كمال الأجسام إلى حوالى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه يومياً وبالتالي قد يكون من الصعب تناول هذه الكمية من خلال الطعام الطبيعي لذلك تتم الإستعانة بهذه المنتجات لتغطية حاجة الجسم. ولكن الإنسان العادي يحتاج إلى نسبة أقل من ذلك بكثير وهذه النسبة تخلتف باختلاف وزن الشخص ومدى نشاطه، لذلك لا يجب عليك أن تقلق حول مدخول جسمك من البروتينات أثناء قيامك بحمية "رشاقة في 12 أسبوع" حيث انها تغطي حاجة الجسم بشكل كافي.
في حال أردت زيادة حجم عضلاتك يمكنك إستخدام المكملات البروتينية ولكن لا تتجاوز الكمية الموصى بها على العلبة حيث أن زيادة مدخول الجسم من البروتين قد تؤثر على وظائف الكبد وقد يكون لها آثار سلبية على المدى الطويل. وبالتأكيد يجب عليك إتباع تمارين أثقال قاسية غير البرنامج الموجود على هذا الموقع حيث أنه لا يهدف إلى زيادة حجم العضلات بل لشدها وتناسقها.
الفيتامينات:
كما ذكر سابقاً للفيتامينات أهمية كبيرة في مساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل طبيعي. وكما لاحظت في الجدول في صفحة الفيتامينات أن فوائد الفيتامينات عديدة ولا تحصى. الفيتامينات موجودة في الطبيعة في الخضروات والفواكة والحبوب واللحوم ولكن بعض الأشخاص الذين لا يشتمل طعامهم اليومي على مصادر الفيتامينات قد يعانون من نقصها وعندها قد يحتاجون لأخذ المكملات الفيتامينية. في برنامج "رشاقة في 12 أسبوع" تشكل مصادر الفيتامينات جزءاً كبيراً من الحمية حيث أنك ستتناول حصة من الخضروات ثلاث مرات يومياً بالإضافة إلى حصص الفواكة واللحوم العديدة. فكمية الفيتامينات التي ستتناولها خلال البرنامج ستفوق بالتأكيد كمية الفيتامينات التي كنت تتناولها قبل إتباعك لهذا البرنامج، لذلك ليس هناك أي داعي لأخذ أي نوع من المكملات الفيتامينية أثناء إتباع البرنامج.
في حال قررت أخذ أي نوع من المكملات الغذائية، إتبع النصائح التالية من أجل سلامتك:
- إستشر طبيبك قبل أخذ المكمل الغذائي
- لا تأخذ جرعة أكبر من الجرعة الموصى بها على العلبة
- تؤقف عن أخذ المكملات الغذائية في حال شعرت بأية أعراض جانبية.
0 Comment "المكملات الغذائية"
Enregistrer un commentaire