لاعب الهوكي هو الوحيد الذي يغار منه لاعب كمال الأجسام بسبب عضلات الفخذ والساق المتناسقة، ويعود ذلك إلى تمارين محددة يقوم بها لاعب الهوكي، ينفرد بها عن نظيره في كمال الأجسام.
والتدريبات التي نقدمها خلال السطور التالية بسيطة، ويمكن للجميع القيام بها....
التمرين الأول: يبدأ بالوقوف بشكل مستقيم، ثم تتخذ وضع القرفصاء، ثم قم بالصعود والهبوط معتمداً على ركبتيك، مع مراعاة أن يظل ظهرك مستقيماً، ويمكن تكرار هذا التدريب 10 مرات.
التمرين الثاني: ويتكون هذا التدريب من ثلاث مجموعات يتم تكراره 15 مرة في المجموعة الواحدة ويعتمد على النوم أرضاً، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيماً، ثم ارفع قدم واحدة إلى الأعلى، بعدها كرر الأمر مع الأخرى وهكذا بتبديل القدمين.
التمرين الثالث: وهو عبارة عن الجلوس على مقعد عادي، مع مراعاة استقامة الظهر، ثم تقوم بضم قدميك إلى بعضهما ثم تبدأ في ثني ركبتيك بإنزال قدميك إلى الأرض ثم رفعهما مرة أخرى، كرر هذا التدريب 3 مرات كل منها 10 تكرارات.
التمرين الرابع: ويعتمد هذا التدريب على أماكن واسعة، تقوم باستغلالها في الجري بسرعة قليلة لمدة 10 دقائق، قبل أن تجري بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، وهذا هو أحد أقوى تمارين العضلة الرباعية.
0 Comment "أربع تمارين متنوعة لعضلات فخذ قوية"
Enregistrer un commentaire