تمرين رفرفة امامية بالدمبلز 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط بالبار أمامى 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الرفرفة بالدمبلز جانبى 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط بالدمبل 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين ارنولد 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين رفرفى خلفى 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط بالبار خلفى 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الرفع الافقى بالدمبل 3 مجموعات 12 تكرار
تمرين رفرفة امامية بالدمبلز
تمرين الرفرفة بالدمبل باستخدام ذراع واحد لا تدع ذراعك تنزل بسرعة وانزلها ببطء.
تمرين الضغط بالبار أمامى
لا تمسك البار واسع جدا ولكن اوسع من اكتافك بقليل.
تمرين الرفرفة بالدمبلز جانبى
ادى التمرين بصورة بطيئة ولا تحاول ان تهز جسمك لمساعدتك وانزل ذراعيك ببطء.
تمرين الضغط بالدمبل
تمرين ارنولد
تمرين رائع ويدرب كل اجزاء الاكتاف بطريقة ممتازة.
تمرين رفرفى خلفى
تمرين الضغط بالبار خلفى
تمرين الرفع الافقى بالدمبل
تمرين الترابيس يمكن زيادة الاوزان لتحقيق نتيجة سريعة .
0 Comment "تمرين 21 : تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور"
Enregistrer un commentaire