يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .
لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر
جدول التمرين
الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات 12 - 12 - 10 - 8
الضغط بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات 9 - 9 - 12
الرفرفة بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات 12 - 12 - 12
الرفرفة على جهاز البيك ديك 3 مجموعات 15-15 - 15
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .
لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر
جدول التمرين
الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات 12 - 12 - 10 - 8
الضغط بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات 9 - 9 - 12
الرفرفة بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات 12 - 12 - 12
الرفرفة على جهاز البيك ديك 3 مجموعات 15-15 - 15
ملحوظة
اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت
الراحة :
يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.
شرح التمارين :
الضغط بالدمبل على بنش مسطح
باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة
الراحة :
يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.
شرح التمارين :
الضغط بالدمبل على بنش مسطح
باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة
0 Comment "تمرين 10 : بالصور تمارين تحديد عضلات الصدر"
Enregistrer un commentaire